伏案时间过久,颈椎不舒服?预防脊柱侧弯,不妨用毛巾做2个动作

2022-01-14 15:53:06
来源:文章来源于网络

如果我们想描述一个精神饱满、举止得体的人,我们总是用“抬起头,挺胸”这个成语。但是如果一个人有脊柱侧凸,谁能站直呢?更令人担忧的是,这种脊柱侧凸的后果远远不仅仅是精神和行为上的——根据中国预防医学会脊柱疾病预防和控制委员会的早期流动调查数据,中国中小学生脊柱侧凸的人数最近已超过500万,结合权威杂志和国内专家的共识:目前,我国中小学脊柱侧凸患者已超过500万,并以每年约30万人的速度增长,这意味着在肥胖和近视之后,脊柱侧凸已成为危害中国儿童青少年健康的第三大疾病

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儿童脊柱为什么会有脊柱侧凸
根据分类,特发性脊柱侧凸在儿童青少年中最为常见。到目前为止,该病的病因尚不清楚
坐姿差、书包背不好、凳子、桌椅的高度等。这些都是影响因素之一
由于坐姿和长时间,颈椎病的发病率不仅在儿童中增加,在成人中也在增加。-
颈部不适?随着办公时间的不断增加,颈椎病已成为许多人的迫切问题,许多人往往认为颈椎病只会引起肩颈疼痛。事实上,颈椎病会造成很多伤害。除了引起颈部不适外,还会引起头晕、耳鸣、心悸等问题。在严重的情况下,它也会影响视力并导致意识混乱。面对颈部问题,实际上有许多小技巧可以预防和调节。例如,一条小毛巾可以非常有效地治疗颈椎病
对抗训练
说到颈部对抗训练,许多人都很熟悉。传统的做法是双手交叉放在脖子后面,使头向后倾斜,同时双手用力向前,形成对抗效果
然而,在这项常规对抗训练中,很多人往往因为臂力弱而感到疲劳,因此,他们无法形成长期锻炼的好习惯,此时,毛巾可以发挥作用。具体的方法是将毛巾拉伸并放在脖子后面,同时让头部和颈部形成对抗练习。这种锻炼方法可以看作是常规对抗训练的变体,但力量法更方便有效,不容易感到疲劳
摩擦训练
这种锻炼方法的具体方法是把毛巾伸到脖子后面,然后用双手让毛巾从上到下,从左到右摩擦后颈
但要注意,用力不要太大,只要能达到轻微加热的效果。这种训练可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬和疲劳,改善颈部不适感,但毛巾的材质需要柔软。如果太粗糙,可能会造成皮肤损伤
在运动过程中,一定要注意经常清洗毛巾,毛巾的长度不必太长,只要完全伸展后能达到肩宽
为了防止颈部疼痛,也可以采取以下方法:
首先,热敷
工作一天后,大多数人会感到肩部和颈部疲劳,当他们低下头时可能会出现颈部疼痛
在这种情况下,你可以在睡觉前对颈椎进行热敷。热敷的方法也相对简单。只要在疼痛处使用热毛巾,但热毛巾的温度不要太高,否则可能会灼伤皮肤,导致瘙痒和发红
第二,选择合适的枕头
即使你有颈部问题,也必须使用枕头睡觉,而且高度,枕头的形状和软硬度必须合适,否则可能会加重颈部不适,引起头痛和失眠,影响夜间睡眠质量
枕头高度为8~13cm。中间有轻微凹陷的枕头可以选择形状。对于材料,应选择软硬度适中、通风舒适的类型。