糖尿病人忌讳的五大坏习惯,有些人却不悔改!

2021-09-07 09:22:30
来源:文章来源于网络

  不可否认,吃太多血糖生成指数高、血糖上升快的食物可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」,遗传因素和一些不健康的生活习惯,才是真正要小心的敌人。

  糖尿病同伴的专家们通过观察,小编发现刚确诊的糖尿病患者存在着或多或少的“类似习惯”,而这些习惯的很大程度上促使了糖尿病的发生!所以远离糖尿病可能就在做的“坏习惯”,如果不希望得糖尿病,就从现在开始更正吧!
  招惹糖尿病的坏习惯之一:抽烟酗酒。
  众所周知,吸烟和酗酒会直接伤害肺和胃,但你知道它和糖尿病有什么关系吗?
  吸烟诱发糖尿病的原理比较复杂,最重要的是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足,胰岛素作用减弱,糖尿病发生酗酒会使人体内酒精含量超过标准,损害胰岛素功能,引起胰腺炎,引起人体糖代谢混乱发病!
  引起糖尿病的坏习惯之二是吃得太饱太细。
  俗话说八分饱就好,你真的做到了吗?
  说到诱发糖尿病的要素,不健康的饮食习惯这个要素首先是冲走的,特别是吃得太多,吃得太多!这种不良饮食习惯使人体胰腺过载,容易引起胰岛素分泌功能障碍,容易诱发糖尿病。另外,长期吃太多容易肥胖,提高三高(高血糖、高脂血症、高血压)的发病概率。
  富裕会让我们过得更细,比如选择吃一些精米面。谷物在加工过程中,表皮上的维生素和膳食纤维大量流失,糖值上升速度大幅度加快。
  中国传统餐饮基于五谷。三十年前,我们大多数人吃的是粗米,没有深入加工。
  但改革开放以来,我们的粮食越吃越细,现在精米细面是我们经常选择的。精米面几乎不含纤维,进入体内,立即消化代谢,血糖值急速上升。
  吃得越来越好,越来越细,活动量越来越少,吸收的葡萄糖不能马上消耗,活跃的胰岛素只能储存多馀的葡萄糖。
  如果我们每天吃的热量总是消耗不了的话,胰岛素相对分泌不足,血糖值会变高。身体长期处于这种状态,容易得糖尿病。
  所以,现在更提倡的是粗细搭配,给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。如果你喜欢吃面条,在白色面粉中加入玉米粉、大豆粉和紫薯粉。
  引起糖尿病的坏习惯之三:睡眠不足。
  一夜没睡好,起床时头晕,想法不清楚,头像胶水。如果长期睡不好,很可能会被高血糖所困扰。
  美国西北大学医学博士克里斯滕克努森对40名糖友的睡眠状况,连续观察了6天,监视了血糖和胰岛素的水平。结果显示,有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人早上血糖值增加23%,胰岛素水平增加48%。与没有睡眠问题的糖友相比,有睡眠障碍的糖友抵抗胰岛素的风险超过了82%。胰岛素抵抗容易引起2型糖尿病,长期睡眠不好,患糖尿病的风险非常大。
  睡眠不足会影响胰岛素的敏感性。人类胰岛素的敏感性不是不变的,而是取决于前一天晚上的睡眠时间。睡眠时间不足6小时的糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对较长的人高4~5倍,引起糖尿病。正常的睡眠时间需要7~8小时。
  过去十年,睡眠时间在西方国家大大缩短,同时胰岛素抗击和2型糖尿病疫情也越来越多。荷兰莱顿大学医学中心的埃斯特博士说。
  引起糖尿病的坏习惯之四:不喜欢运动。
  这就像每个月的工资没有用完一样,存折上的数量会增加。运动量小的话,一天的能量消耗不完,就会变成脂肪和糖原在体内,变胖。肥胖不仅会改变体型,还会引起胰岛素抵抗,增加2爪型糖尿病的风险。
  工作结束假期家里睡懒觉,玩游戏,追剧比运动舒适得多吗?这种思想,再加上快速的生活节奏,让运动锻炼成为了一种“奢侈品”!而正是由于缺乏运动锻炼,“三高”这些原本老年人多发的慢性疾病,在年轻人和中年人中也多了起来。一个人如果长期缺乏运动锻炼,会使得他体内分泌的胰岛素敏感性降低,消弱人体对糖尿病的抵抗力!
  很多人白天上班坐着打电脑,晚上回家坐着打游戏,一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。
  就算晚上去运动 2 小时,也无法弥补白天久坐带来的伤害,患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。
  引起糖尿病的坏习惯之五,只知道瘦身不重视肌肉缺乏锻炼,是糖尿病多发的重要原因。
  肌肉中有肌糖元,肌肉运动时,肌糖元会消耗食物转化的血糖,降低血糖。很多糖尿病患者吃饭后血糖值很高,走了30分钟就下降了。
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